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选对瑜伽事半功倍 盘点各式瑜伽的作用

发表时间:2018-06-23 00:00

瑜伽是伸展运动,搭配呼吸要诀不仅能放松心情,更能矫正不良姿势、瘦身、健身。今天爱美女性网为你盘点各种瑜伽动作的好处,让你针对性练瑜伽。


  各式瑜伽的作用

  改善姿势不良

可透过瑜伽中的伸展运动,来伸展脊椎与背部肌肉,帮助关节维持灵活度,让背部维持挺直动作,改善姿势不良习惯。 可做的瑜伽:瑜伽老师许嘉琳表示,要改善姿势不良,要以可伸展下背部与肩颈肌肉的瑜伽为主,包括“活力瑜伽”及“哈达瑜伽”。若1星期做2到3次,约2个月可看到体态改善效果。注意事项:瑜伽可以改善因长时间弯腰驼背所导致的“姿势不良驼背”。而先天骨头病变、外伤造成脊椎侧弯,可透过瑜伽防止脊椎侧弯的角度再恶化,但不能完全矫正到挺直。

  可瘦身塑身

  瑜伽可伸展肌肉,活动关节,同时也因为运动流汗,可促进新陈代谢,达到瘦身作用;其中有些动作会加强使用到臀部、大腿与腰部的局部肌肉,可达到塑身效果。

可做的瑜伽:以“热瑜伽”、“哈达瑜伽”与“活力瑜伽”较为适合。每天练习的话,约2个月可以看到效果。

  注意事项:做瑜伽要搭配清淡饮食与健康生活作息。许嘉琳说,她会建议学生尽量吃鱼、鸡肉等,比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作,这样会因用力不当,造成肌肉拉伤。

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